przysiady na

[...] asyście po 4s.3 forme wyciskania bym wywalił.Zostaną rozpiętki-które możesz zrobić w mds-e na 3 róznych skosach.Zaatakujesz różne części Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Do dwugłowych daj żurawia-przed uginaniem oczywiście-bo ćw. złote i b. ciężkie. I nie [...]

[...] młotkowym 4x10 3rozpiętki (mds) niewiem ile s rozpisac i po ile powt? moze płasko 12 skos 30stopni 10 i 45stopni 8? 4przedramie Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4żuraw 4x8 5uginanie na podudzie 3x10-12 6wspięcia ze sztangą + wspięcia na maszynie siedząc 3x 12-15 Czwartek Piłka 2x 40min Piątek [...]

[...] przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 3x12 uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) żurawie 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 [...]

[...] przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 3x12 uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 12/10/12/8/6 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) żurawie 12/10/10/8/6 - Prostowanie nóg w [...]

[...] na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie Nogi Nogi będę zaczynał ćwiczyć po długiej przerwie, na razie robie przysiady z bardzo małym obciążeniem, wykroki tez z małym obciążeniem do tego róże rodzaje wspiec na łydki – tak będę robił jakiś czas żeby przygotować nogi do [...]

[...] żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej) Piątek Czworogłowe i dwugłowe 1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar 2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja 3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar 4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar Łydka Wspięcia normalne i [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10/10/10 wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie 12/10/9/8 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/9/8 - suwnica 12/10/9/8 - wspiecia na palce stojac 12/12/12/12 - wspiecia na palce siedzac 12/12/12/12 sroda: brzuch czwartek: [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

[...] 10 8 6 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -pompki na poreczach 3 serie max -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8*3s [...]

[...] w 110% i to dzięki żonie. Wymasowała mi wczoraj plecy, że dzisiaj czułem tylko lekki ból. Wyprosty nóg siedząc: 15x30; 15x40; 15x50 Przysiady Zerchera: 15x52; 12x82 Hackprzysiady ze sztangą: 15x62; 15x82 Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 15x30 MCNPN: 15x72; 10x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 25x28; 16x28 Wspięcia [...]

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

[...] podczas treningu nóg, ja dziś tez robiłem nogi, poprawiłem się o ponad 2 min, a teraz mnie nogi bolą i pompa dalej się utrzymuje. %-) Ciężko w takim stanie oglądać twoje przysiady. %-) Progres jest to jest dobrze a każda minuta jest na wagę złota :-) Od ostatniego konkursu w marcu nie mierzyłem a było wtedy 65,8cm na pompie. Teraz godzinę po [...]

Wklejam poprawiony trening WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s wznosy tułowia 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) [...]

Słowik, dziekuje za wartosciowe podpowiedzi. 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem Wyciskanie francuskie sztangą leżąc SRODA PLECY Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciag [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s daj 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]